"super health最佳健康"
硬拉：10次規則、適用5×5？
注：每個人的訓練要根據自己的知識和經驗來安排，可以互相交流學習和借鑑，不要死搬硬套的學習，也不應該完全排斥的態度。在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」中提到：較...
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2017-10-28
弓箭步教學：跨距長一點和短一點有什麼區別？
弓箭步(Lunges)是人體最基本的動作模式(Movement Patterns)之一，在我們生活中扮演著重要的角色！另外它也是一個簡單容易操作的動作，不...
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2017-10-28
全身各部位拉伸圖譜，不會拉伸的收藏好！
你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？還只是僅僅做做動作，連拉伸哪個部分都不清楚？拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪裡。還要配合呼吸，儘可能自然，緩...
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2017-10-24
激活上背部：彈力帶肩胛後收
激活上背部：彈力帶肩胛後收在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定（微微後收下沉）是非常重要的，他保證我們的上肢運動安全有效的進行。很多人由於久坐不良的姿態和訓練...
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2017-10-16
只因女神的一句“死肥宅”，17歲小夥上演了開掛般的人生！
在這個時代下信念是最重要的事情！想要改變自己的外型只要肯付出努力真的沒有什麼不可能的來看看這位113公斤肥宅的勵志故事，因為女神的一句“死肥宅”他花了2年...
訓練 I 高位下拉沒感覺？試試新方法
每當提到練成迷人身材，背闊肌應當是一個主要的重點。練的很好的背闊肌出V字倒三角身材，對於女生來說，練得好的背闊肌會讓你的腰看上去細，形成一個有完美曲線的...
肩部訓練新花樣：T形槓Y字肩推
今天要給大家介紹一個獨特的肩部鍛鍊！利用T形槓鈴進行側向推舉！這個動作可以很好的鍛鍊你的肩部肌群和發展完整的肩肱節律！運動平面：冠狀面涉及到的關節運動：肩...
上半身肌肉示意圖，求你別再瞎練了！
9個上肢健身動作訓練肌肉示意圖每個動作鍛鍊的部位已經標出！拿走不謝以後知道各個部位的肌肉用什麼動作鍛鍊你就是和我一樣的健身專家了！動作從這開始NO.1NO...
男生無器械全身訓練，居家旅行必備技能！
這是方便省時的訓練方法，總有用的上的時候。先收藏，需要的時候拿出來練！1.窄距俯臥撐每組15次2.寬距俯臥撐每組15次3.分腿仰臥起坐每組25次4.平板支...
一定要試試這幾個另類的胸肌動作，好久沒這麼爽了
#1 上斜底部暫停臥推▼對大多數人來講，臥推中底部範圍是最難的，而這個訓練的目的就是要構建底部臥推中的力量和爆發力，從起始階段就要意味著你必須用盡全力將槓...
擁有“子彈肌”的男生，一抬手就迷倒一片妹子！
Frank Zane有健身界美學之皇的稱譽，幾十年前的完美倒三角身形，至今仍是古典健美的標準。這種身形除了要有明顯的腹肌，更要有俗稱“子彈肌”的前鋸肌，這...
手臂肌肉怎麼練？看完沒有不會的！
即使你經常更換訓練動作，你的計劃還是很可能缺少一些重要的元素，而這些元素對於肱二頭肌的生長又是至關重要的。容量，次數，強度，重量，手的位置以及你正在使用的...
學會這幾招讓你安心減脂不掉肌肉！
減脂最怕的是什麼？不是減不掉脂肪，而是把辛辛苦苦練出來的肌肉減掉了。今天廚娘教你如何安心減脂不掉肌肉1、看掉重多少來控制熱量虧損沒有什麼比減脂期稱重時發現...
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